پارویی چرخشی کف دست با سیمکش
Cable Palm Rotational Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیمکش وصل کنید. روبهروی دستگاه بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دسته را با گریپ دسترو، در حالی که کف دستها رو به پایین هستند، بگیرید. برای ایجاد کشش در سیمکش، یک قدم به عقب بردارید و کمرتان را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته را به سمت بدن بکشید و همزمان کف دستها را به سمت بالا بچرخانید. در انتهای حرکت، کتفها را به هم نزدیک کنید. دسته را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
