کرانچ معکوس با کابل

Cable Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کابل را به قرقره پایین وصل کنید و به پشت روی تشک دراز بکشید. کابل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببرید. زانوها را خم کنید و پاها را بالا بیاورید تا ران‌ها به سمت سینه حرکت کنند. در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، لگن را به سمت سینه جمع کنید و باسن را از روی تشک بلند کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس باسن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.