پارویی نشسته دستگاه سیمکش با دستگیره معکوس و پشت صاف
Cable Reverse-Grip Straight Back Seated High Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی صندلی رو به دستگاه سیمکش بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته سیمکش را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دستها رو به بالا هستند و دستها به عرض شانه بازند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید. با عقبکشیدن کتفها و منقبضکردن عضلات پشت، سیمکش را به سمت تنه خود بکشید. در نقطه اوج انقباض لحظهای مکث کنید، سپس سیمکش را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
