قایقی نشسته با کراساور طناب سیمکش
Cable Rope Crossover Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی دستگاه روئینگ بنشینید، کف پاها را صاف روی جای پاها قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. طنابهای سیمکش را با گریپ دسترو و کف دستها رو به یکدیگر بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشد. طنابهای سیمکش را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
