قایقی نشسته با طناب سیمکش و پاهای elevated
Cable Rope Elevated Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی صندلی مرتفع، رو به دستگاه سیمکش بنشینید. دستههای طنابی سیمکش را با گرفتن دست از رو و کف دستها رو به یکدیگر بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید؛ زانوها نیز اندکی خم باشند. با جمعکردن کتفها و منقبضکردن عضلات پشت، سیمکش را به سمت بدن بکشید. در نقطه اوج انقباض، لحظهای مکث کنید. سپس بهآرامی کشش را آزاد کرده و دستها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
