قایقی روی نیمکت شیبدار با کشش طنابی دستگاه کابلی
Cable Rope Extension Incline Bench Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و سیمکش را به قرقره پایینی متصل کنید. دستگیره طنابی را به سیمکش وصل کنید و رو به دستگاه روی نیمکت شیبدار بنشینید. دستگیره طنابی را با گرفتن دستها از رو بگیرید و در حالی که کمرتان صاف است، کمی به جلو خم شوید. دستها را کاملاً باز کنید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، طناب را به سمت بالای سینه بکشید. در انتهای حرکت، کتفها را به سمت یکدیگر منقبض کنید. بهآرامی کشش را آزاد کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
