قایقی نشسته با سیم‌کش و طناب

Cable Rope Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه قایقی بنشینید؛ کف پاها را صاف روی جای پاها قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. طناب‌های کابل را با گریپ دست‌روبه‌پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. کمر را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید و آرنج‌ها را اندکی خمیده نگه دارید. طناب‌های کابل را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی فشار را آزاد کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.