پارویی تکدست متناوب نشسته با سیمکش
Cable Seated One Arm Alternate Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت، روبهروی دستگاه سیمکش بنشینید؛ کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستگیره را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً در مقابل بدن باز نگه دارید. دستگیره را به سمت بدن بکشید، کتف خود را به عقب جمع کنید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید. دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، دستها را بهصورت متناوب عوض کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
