ورزش نشسته با کابل رود
Cable Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی دستگاه پارو با کابل قرار بگیرید، پاهای خود را مسربع روی پایهها قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دستهها را با گرفتن از بالای دست بگیرید، کمر خود را صاف نگه دارید و شانهها را ریلکس کنید. دستهها را به سمت بدن خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید. کمی در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دستهها را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
