قایقی سیمکش نشسته با دست باز
Cable Seated Wide-Grip Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی دستگاه قایقی سیمکش بنشینید، کف پاها را روی جاپاییها قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته را با گیرش دست از رو و باز، در حالی که کف دستها رو به پایین هستند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید. دسته را به سمت پایین سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج انقباض لحظهای مکث کنید. دسته را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
