پارویی ایستاده چرخشی با سیمکش (دسته V)
Cable Standing Twist Row (V-Bar)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دستگیره V شکل را در ارتفاع سینه به دستگاه سیمکش وصل کنید. روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره V شکل را با گیرش دسترو (کف دستها رو به پایین) بگیرید. یک قدم به عقب بردارید تا سیمکش تحت کشش قرار بگیرد. در تمام طول حرکت کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با عقب بردن کتفها و خم کردن آرنجها، دستگیره V شکل را به سمت تنه بکشید. همزمان با کشیدن دستگیره، تنه خود را به یک سمت بچرخانید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و انقباض بخش بالایی عضلات پشت را احساس کنید. بهآرامی کشش را آزاد کرده و با بازگرداندن تنه به حالت مستقیم، به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید و در هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
