قایقی نشسته با سیم‌کش و پشت صاف

Cable Straight Back Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ دست‌رو، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید. دسته‌های سیم‌کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در نقطه اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.