کرانچ معکوس جمع‌کردن زانو با کابل

Cable Tuck Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک کابل را به قرقره پایین دستگاه وصل کنید و به پشت روی تشک دراز بکشید. کابل را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف، بالای سینه به سمت بالا بکشید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید. هم‌زمان لگن را به سمت سینه جمع کنید و باسن را از زمین بلند کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها و لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.