زیربغل قایقی سیم‌کش

Cable Upper Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه فاصله دارند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. میله را به سمت بالای سینه بکشید و کتف‌ها را به سمت یکدیگر جمع کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید. سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.