بارفیکس دست برعکس

Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید؛ حرکت را با سینه هدایت کنید. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.