بارفیکس دست جمع

Close Grip Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با کف دست‌ها رو به خودتان و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده از میله آویزان شوید و پاهایتان را از زمین جدا کنید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.