لمس پنجه پا در حالت کراب توئیست

Crab Twist Toe Touch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با زانوهای خم و کف پاها روی زمین بنشینید. دست‌ها را پشت بدن قرار دهید، به‌طوری‌که انگشت‌ها به سمت پاها باشند، و لگن را از زمین بلند کنید. هم‌زمان یک پا را صاف به سمت جلو دراز کنید و دست مخالف را به سمت انگشتان همان پا ببرید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی در هر دو سمت، حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.