کرانچ ضربدری

Cross Body Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و هم‌زمان بچرخید تا آرنج راست به سمت زانوی چپ حرکت کند. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.