کرانچ روی توپ تعادلی

Crunch (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید؛ کف پاها روی زمین باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمرتان کاملاً حمایت شود و بالاتنه‌تان موازی زمین قرار بگیرد. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و با جمع‌کردن بالاتنه به سمت زانوها، بالاتنه را به جلو خم کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.