کرانچ روی توپ تعادلی با دست‌های کشیده

Crunch (On Stability Ball, Arms Straight)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، در حالی که کف پاهایتان روی زمین قرار دارد و زانوهایتان با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمرتان کاملاً حمایت شود و بالاتنه‌تان موازی زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و با جمع‌کردن شانه‌ها به سمت لگن، بالاتنه را از روی توپ بلند کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.