اسکوات تعظیمی
Curtsey Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک گام مورب به سمت عقب و در عرض بدن بردارید و آن را پشت پای چپ قرار دهید. هر دو زانو را مانند حرکت تعظیم خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید. بالاتنه را صاف نگه دارید و وزن خود را روی پای جلویی بیندازید. با فشار آوردن از طریق پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ این بار با پای چپ یک گام مورب به سمت عقب و در عرض بدن بردارید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
