ساق پا الاغی

Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی پنجه‌های پا روی سطحی مرتفع، مانند استپ یا بلوک، بایستید. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی تکیه‌گاهی ثابت مانند دیوار یا نرده قرار دهید. پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.