پارویی خم دمبل

Dumbbell Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. دست‌ها را صاف به سمت زمین آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.