قایقی دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و بهصورت دمر روی نیمکت بنشینید، بهطوریکه سینهتان به قسمت شیبدار تکیه داشته باشد. دستها را کاملاً باز کنید و اجازه دهید دمبلها مستقیماً از شانهها به سمت پایین آویزان باشند. دمبلها را به سمت سینه بالا بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
