Y-ریز شیبدار با دمبل
Dumbbell Incline Y-Raise
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، روی آن بنشینید؛ کف دستها رو به داخل باشند. کمی به جلو خم شوید و اجازه دهید دستها مستقیماً به سمت پایین آویزان شوند، در حالی که آرنجها کمی خم هستند. دستها را از طرفین به سمت بالا و در قالب حرف Y بلند کنید تا با سطح زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دستها را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
