پارویی خوابیده دمبل برای سرشانه پشتی
Dumbbell Lying Rear Delt Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت صاف بهصورت دمر دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به داخل باشند. دستها را بهصورت صاف به سمت زمین پایین ببرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. با درگیر کردن عضلات پشت، دمبلها را به سمت سینه بالا بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
