پارویی خم تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Bent-Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل را در یک دست بگیرید؛ کف دست رو به بدن باشد. زانوها را کمی خم کنید و با خم‌کردن مفصل ران، بالاتنه را به جلو متمایل کنید؛ کمر صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. اجازه دهید دمبل کاملاً آویزان و رو به زمین قرار بگیرد و دست کاملاً کشیده باشد. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید؛ آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.