پارویی خم دمبل با چرخش کف دست
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. اجازه دهید دستها صاف به سمت پایین آویزان باشند و کف دستها رو به بدن قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و دمبلها را به سمت سینه بالا بکشید؛ آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام بالا کشیدن دمبلها، کف دستها را بچرخانید تا رو به بیرون قرار بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت، کتفها را به هم نزدیک کنید. دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و کف دستها را به حالت اولیه بچرخانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
