پارویی تک‌دست با دمبل، گریپ معکوس روی میز شیب‌دار

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. یک دمبل را روی زمین، کنار نیمکت قرار دهید. رو به نیمکت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. از ناحیه کمر خم شوید و برای حفظ تعادل، زانوی چپ و دست چپ خود را روی نیمکت قرار دهید. دمبل را با دست راست و با گرفتن معکوس (کف دست رو به پایین) بردارید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل را به سمت قفسه سینه بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید. دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. سپس سمت خود را عوض کنید و حرکت را با دست چپ تکرار کنید.