پارویی دو دست با دمبل، گریپ معکوس روی میز شیبدار
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، بهطوریکه سینهتان به پشتی نیمکت تکیه داشته باشد و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل را با گیرش زیر دست بگیرید. به جلو خم شوید و اجازه دهید دستهایتان کاملاً کشیده، مستقیم به سمت پایین آویزان باشند. دمبلها را به سمت سینه بالا بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
