پارویی با دمبل و گیرش معکوس (بانوان)

Dumbbell Reverse Grip Row (Female)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به بالا بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، درحالی‌که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. دست‌ها را کاملاً کشیده و صاف به سمت پایین آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.