بالا آوردن آرنج – شنا معکوس
Elbow Lift - Reverse Push-Up
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی شکم روی زمین دراز بکشید؛ پاها را کشیده نگه دارید و دستها را مستقیماً زیر شانهها قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با فشار دادن کف دستها، بالاتنه را از زمین بلند کنید؛ آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات قسمت بالایی پشت را منقبض کنید. بهآرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
