آرنج به زانو

Elbow-To-Knee

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از زمین بلند کنید؛ هم‌زمان آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید و زانوی چپ را به سمت آرنج راست حرکت دهید تا چرخشی در بدن ایجاد شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی بالاتنه را پایین بیاورید و پاها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید؛ این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، حرکت را به‌صورت تناوبی در هر دو سمت ادامه دهید.