جلو بازو تمرکزی نشسته با گیرش جمع هالتر EZ

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، هالتر را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.