جلو بازو لاری دست جمع با هالتر EZ

EZ Barbell Close Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت لاری بنشینید و بازوهای خود را روی پد قرار دهید. هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید. پشت بازوها را روی پد تکیه دهید و دست‌ها را کاملاً باز کنید، در حالی که کمرتان صاف است. هالتر را به‌آرامی به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. هالتر را به نقطه شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.