جلو بازو با هالتر EZ دست جمع

EZ Barbell Close-Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گریپ زیر دست و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به بالاتنه نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی ثابت باشند. هالتر را با منقبض کردن عضله دوسر بازو به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.