جلو بازو با هالتر لاری

EZ Barbell Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی ثابت باشند. هنگام بالا آوردن هالتر به سمت شانه‌ها و منقبض کردن عضله دوسر بازو، بازدم کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.