جلو بازو با هالتر خم دست برعکس

EZ Barbell Reverse Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید. بالا آوردن هالتر را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. در این وضعیت منقبض، در حالی که عضلات دوسر بازو را بیشتر فشار می‌دهید، برای لحظه‌ای مکث کنید. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.