جلو بازو لاری با هالتر EZ و گیرش معکوس

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید، سینه‌تان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر EZ را با گریپ زیر دست و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای خود را روی پد قرار دهید و اجازه دهید ساعدها به سمت پایین آویزان باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.