جلو بازو نشسته با هالتر EZ

EZ Barbell Seated Curls

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر EZ را با گرفتن زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید هالتر EZ جلوی بدن آویزان باشد. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر EZ را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و هالتر EZ را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.