جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ

EZ Barbell Spider Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گرفتن زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، در دست بگیرید. بازوهای خود را روی میز لاری یا توپ تعادلی قرار دهید و اجازه دهید آرنج‌ها رو به پایین آویزان باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.