جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ نسخه ۲

EZ Barbell Spider Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گرفتن زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، در دست بگیرید. بازوهای خود را روی میز لاری یا توپ تعادلی قرار دهید و اجازه دهید آرنج‌ها رو به پایین آویزان باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.