جلو بازو با هالتر EZ (با تکیه‌گاه بازو)

EZ-Bar Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر EZ را با گریپ زیر دست، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند، در دست بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی پد بازوبند قرار دهید و در طول حرکت ثابت نگه دارید. در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.