جلو بازو ایستاده با هالتر EZ و گیرش باز

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید؛ فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به تنه و بازوها را ثابت نگه دارید. با منقبض کردن عضله دوسر بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.