حرکت جمع‌کردن انگشتان دست

Finger Curls

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده مچ دست

عضله‌های کمکی

گریپ

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند. انگشتان خود را به‌آرامی به سمت کف دست‌ها جمع کنید و هالتر را محکم بفشارید. انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس انگشتان را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.