فلگ

Flag

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستهٔ حرکت: توضیح یک تمرین ابتدا میلهٔ عمودی را با هر دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را از زمین بلند کنید؛ پاها باید صاف بمانند. با استفاده از قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه، پاها را بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. تا جایی که می‌توانید این وضعیت را حفظ کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.