فلاتر کیک
Flutter Kicks
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را حدود ۱۵ سانتیمتر از زمین بلند کنید. در حالی که پاها صاف هستند، آنها را بهصورت یکیدرمیان بالا و پایین ببرید؛ بهطوریکه یک پا کمی بالاتر از پای دیگر قرار بگیرد. این حرکت قیچیمانند را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
