پرش به جلو

Forward Jump

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. زانوها را خم کرده و بدن را در وضعیت اسکوات پایین ببرید. برای ایجاد شتاب، دست‌ها را به سمت عقب تاب دهید. با قدرت به سمت جلو بپرید و هم‌زمان لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید. به‌آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و بلافاصله وارد پرش بعدی شوید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.