لانج جلو (مردانه)
Forward Lunge (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض لگن باز کرده و دستها را روی کمر بگذارید. با پای راست یک گام بزرگ به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید. زانوی راست را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و زانو را در راستای مچ پا نگه دارید. با پای راست به زمین فشار وارد کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر، پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
