اسکوات فرانکنشتاین
Frankenstein Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با دستهای کاملاً کشیده جلوی بدن نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف است، با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین شوند یا تا هر اندازهای که برایتان راحت است. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
